Cara Meningkatkan Kepercayaan Diri: Mulai dari Hal Kecil, Bukan Menunggu Jadi Sempurna
Pernah merasa minder ketika harus berbicara di depan orang lain? Atau sering berpikir, “Aduh, aku tidak cukup pintar,” “Saya takut salah,” atau “Orang lain pasti lebih baik dariku”?
Perasaan seperti itu cukup manusiawi. Kepercayaan diri bukan berarti seseorang tidak pernah takut, gugup, atau melakukan kesalahan. Justru, orang yang percaya diri adalah orang yang tetap mau mencoba meskipun merasa belum sepenuhnya siap.
Kabar baiknya, kepercayaan diri dapat dibangun dan dilatih, tanpa kita harus berubah menjadi orang lain. Kita hanya perlu belajar mengenali kemampuan diri dan berani menggunakannya.
Apa sebenarnya kepercayaan diri?
Kepercayaan diri berkaitan erat dengan keyakinan bahwa kita mampu menghadapi suatu tugas atau situasi.
Dalam psikologi, konsep yang sangat dekat dengan hal ini adalah self-efficacy, yaitu keyakinan seseorang terhadap kemampuannya untuk melakukan tindakan yang diperlukan guna mencapai tujuan tertentu.
Penelitian Albert Bandura menunjukkan bahwa keyakinan terhadap kemampuan diri dapat memengaruhi pilihan tujuan, usaha, ketekunan, dan cara seseorang menghadapi kegagalan.
Jadi, percaya diri bukan berarti merasa “Saya pasti bisa melakukan semuanya.” Tapi lebih tepatnya “Saya mungkin belum bisa sekarang, tetapi saya bisa belajar dan mencoba.”
Pola pikir seperti berikut ini yang membuat seseorang lebih berani berkembang:
1. Kenali kelebihan diri sendiri
Banyak orang lebih mudah mengingat kekurangan daripada kelebihan.
Cobalah berhenti sejenak dan tanyakan kepada diri sendiri:
- Apa yang selama ini bisa saya lakukan dengan baik?
- Apa yang pernah berhasil saya selesaikan?
- Keterampilan apa yang saya miliki?
- Dalam hal apa orang lain sering meminta bantuan saya?
Tidak harus sesuatu yang besar.
Pandai memasak, mampu mengurus keluarga, bisa memperbaiki sesuatu, terbiasa bekerja keras, mampu berkomunikasi dengan orang lain, atau bisa belajar hal baru juga merupakan kemampuan.
Kepercayaan diri akan tumbuh ketika kita mulai menyadari bahwa diri kita ini ternyata sebenarnya memiliki nilai dan kemampuan.
2. Jangan menunggu percaya diri untuk mulai
Ini salah satu kesalahan yang sering terjadi. Kita sering berpikir: “Kalau sudah percaya diri, baru saya berani mencoba.”
Padahal sering kali justru sebaliknya. Kita mencoba → mendapatkan pengalaman → melihat perkembangan → kemudian kepercayaan diri meningkat.
Konsep self-efficacy Bandura menempatkan pengalaman berhasil (mastery experience) sebagai salah satu sumber penting keyakinan terhadap kemampuan diri.
Pengalaman berhasil tidak harus berupa pencapaian besar; keberhasilan kecil juga dapat menjadi bukti bagi diri sendiri bahwa kita mampu.
Misalnya, jika takut berbicara di depan banyak orang, jangan langsung menargetkan menjadi pembicara hebat.
Mulailah dengan berbicara di depan dua atau tiga orang. Setelah terbiasa, naik menjadi lima orang. Kemudian sepuluh orang.
Keberanian dibangun sedikit demi sedikit.
3. Berhenti terlalu sering membandingkan diri
Media sosial membuat kita mudah melihat pencapaian orang lain setiap hari.
Ada yang memamerkan pekerjaan baru, rumah baru, usaha yang berkembang, perjalanan, pendidikan, atau kehidupan yang terlihat sempurna.
Masalahnya, kita sering membandingkan kehidupan nyata kita dengan bagian terbaik kehidupan orang lain yang mereka tampilkan.
Tahukah kalau sebenarnya, hal itu tidak adil bagi diri sendiri.
Daripada bertanya: “Kenapa dia sudah sejauh itu, sedangkan saya belum?”
Lebih baik tanyakan pada diri kita: “Apa yang bisa saya pelajari dari perjalanan dia?”
Gunakan orang lain atau ambil banyak referensi seperti dari Lifestyle Blogger Madura sebagai inspirasi, bukan sebagai alasan untuk merendahkan diri sendiri.
4. Berani melakukan kesalahan
Tidak ada orang yang selalu benar.
Orang yang baru belajar berbicara bisa salah bicara. Orang yang baru bekerja bisa melakukan kesalahan. Orang yang memulai usaha bisa mengalami kegagalan.
Kesalahan bukan bukti bahwa kita tidak mampu. Kesalahan adalah bagian dari proses belajar.
Penelitian tentang growth mindset juga menunjukkan bahwa keyakinan akan kemampuan dapat berkembang berkaitan dengan motivasi untuk terus berusaha ketika menghadapi kegagalan.
National Academies menyebut bukti mengenai growth mindset dalam pendidikan sebagai sesuatu yang menjanjikan, meskipun dampaknya tidak selalu sama pada semua kelompok atau kondisi.
Karena itu, ubah kalimat: “Saya gagal, berarti saya tidak bisa.”
Menjadi: “Saya gagal kali ini. Apa yang bisa saya perbaiki?”
Perbedaannya sederhana, tetapi cara berpikirnya sangat berbeda, bukan?
5. Tetapkan target kecil
Target yang terlalu besar terkadang justru membuat kita takut memulai. Misalnya ingin meningkatkan kemampuan berbicara atau perfect dalam hal manajemen keuangan keluarga
Jangan langsung berpikir: “Saya harus bisa berbicara di depan ratusan orang.” Tapi mulailah dengan: “Hari ini saya akan berani menyampaikan pendapat dalam satu percakapan.”
Atau jika ingin belajar keterampilan baru targetkan: “Saya akan belajar 20 menit setiap hari.”
Target kecil lebih mudah dilakukan. Ketika berhasil, kita mendapatkan pengalaman positif yang kemudian dapat menjadi modal untuk mencoba tantangan berikutnya.
6. Perhatikan cara berbicara kepada diri sendiri
Pernahkah kita berbicara kepada diri sendiri dengan kata-kata yang tidak akan pernah kita ucapkan kepada teman?
Misalnya:
- “Saya bodoh.”
- “Saya memang tidak bisa.”
- “Saya selalu gagal.”
- “Tidak ada yang menghargai saya.”
Cobalah menggantinya dengan kalimat yang lebih realistis:
- “Saya sedang belajar.”
- “Saya belum bisa, tetapi bisa berlatih.”
- “Saya pernah gagal, tetapi saya bisa mencoba lagi.”
- “Saya tidak harus sempurna untuk memiliki nilai.”
Ini bukan berarti membohongi diri dengan mengatakan semuanya pasti mudah. Tujuannya adalah berbicara kepada diri sendiri secara lebih adil.
7. Bergaul dengan orang yang mendukung
Lingkungan juga dapat memengaruhi keberanian seseorang.
Orang yang terus-menerus meremehkan, mempermalukan, atau membuat kita merasa tidak mampu tentu dapat membuat kita semakin ragu terhadap diri sendiri.
Sebaliknya, dukungan dan dorongan dari orang lain dapat menjadi salah satu sumber penguatan keyakinan diri. Dalam teori self-efficacy Bandura, dukungan atau persuasi verbal dari orang yang dipercaya termasuk salah satu sumber yang dapat membantu membangun keyakinan terhadap kemampuan diri.
Karena itu, carilah setidaknya satu atau dua orang yang bisa menjadi tempat bertukar cerita, memberikan masukan, dan mengingatkan kita ketika mulai meragukan diri sendiri.
8. Rawat tubuh dan pikiran
Kepercayaan diri tidak hanya berkaitan dengan pikiran.
Ketika tubuh kelelahan, stres, atau kurang mendapatkan waktu istirahat, kita bisa menjadi lebih mudah cemas dan kehilangan motivasi.
Karena itu, jangan abaikan hal-hal sederhana seperti tidur yang cukup, makan dengan baik, bergerak atau berolahraga, meluangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang membuat pikiran lebih tenang.
WHO juga menekankan pentingnya pendekatan psikologis yang praktis dan dapat dilakukan secara mandiri untuk membantu seseorang mengelola stres dan kesehatan mental.
9. Catat kemajuan kecil
Kita sering mengingat kegagalan, tetapi lupa mencatat keberhasilan. Mulai sekarang, cobalah membuat catatan sederhana.
Misalnya: Hari ini saya berhasil:
- berani menyampaikan pendapat;
- menyelesaikan pekerjaan tepat waktu;
- belajar sesuatu yang baru;
- berbicara dengan orang yang sebelumnya saya takuti;
- menyelesaikan masalah tanpa menyerah.
Setelah beberapa minggu, lihat kembali catatan tersebut. Mungkin kita akan menyadari bahwa ternyata diri kita sudah berkembang lebih jauh daripada yang kita kira.
Kepercayaan diri bukan tentang menjadi sempurna
Pada akhirnya, percaya diri bukan berarti selalu menjadi orang paling pintar, paling cantik, paling sukses, atau paling berani.
Kepercayaan diri adalah kemampuan untuk berkata: “Saya tahu saya punya kekurangan, tetapi saya tidak akan berhenti hanya karena kekurangan itu.”
Penelitian mengenai self-efficacy menunjukkan bahwa keyakinan terhadap kemampuan diri berkaitan dengan berbagai hal, termasuk pencapaian akademik, perubahan perilaku kesehatan, performa olahraga, kepemimpinan, ketahanan menghadapi tekanan, dan kesejahteraan.
Artinya, membangun kepercayaan diri bukan sekadar supaya kita terlihat lebih berani di depan orang lain. Ini juga dapat membantu kita lebih siap menghadapi tantangan kehidupan.
Mulai hari ini tidak perlu menunggu menjadi orang yang benar-benar percaya diri. Pilih satu hal kecil yang selama ini ingin dilakukan tetapi selalu ditunda karena takut. Kemudian lakukan. Mungkin hasilnya belum sempurna. Tidak masalah. Karena kepercayaan diri tidak muncul dalam satu malam. Melainkan tumbuh dari keberanian kecil yang dilakukan berulang-ulang.
Dan terkadang, langkah pertama untuk menjadi lebih percaya diri hanyalah mengatakan kepada diri sendiri: “Saya belum sempurna, tetapi saya mau mencoba.”
Sumber dan referensi
1. American Psychological Association (APA), Self-efficacy: The theory at the heart of human agency.
2. American Psychological Association (APA), Self-Efficacy Teaching Tip Sheet.
3. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Supporting Students’ College Success: The Role of Assessment of Intrapersonal and Interpersonal Competencies.
4. National Academies, How People Learn II: Learners, Contexts, and Cultures.
5. World Health Organization (WHO), Psychological self-help interventions.
