Kita ngobrolin soal body recomposition, yuk… jadi ini tuh cara turunkan lemak tanpa terobsesi angka timbangan. Nah, gimana, tema obrolannya cukup menarik, bukan?
Banyak orang yang rutin nge-gym mulai sadar bahwa angka di timbangan tidak selalu sejalan dengan progres tubuh. Saat mengecek lewat kalkulator BMI, hasilnya bisa terlihat stagnan, padahal badan terasa lebih kencang dan bertenaga. Kok bisa sih? Di sinilah konsep body recomposition mulai relevan, terutama untuk kita yang ingin terlihat lebih fit tanpa harus terpaku pada penurunan berat badan.
Body recomposition berfokus pada dua hal sekaligus: pertama untuk mengurangi lemak tubuh dan kedua untuk meningkatkan massa otot. Perubahannya tidak selalu terlihat dari angka, tetapi lebih terasa dari bentuk tubuh dan performa harian.
Apa Itu Body Recomposition?
Body recomposition adalah pendekatan fitness yang menargetkan perubahan komposisi tubuh, bukan sekadar berat badan. Artinya, lemak berkurang secara perlahan sementara otot bertambah atau tetap terjaga.
Pendekatan ini sering dipilih oleh orang yang ingin tampil lebih lean dan kuat tanpa harus mengalami fluktuasi berat badan yang ekstrem. Dalam banyak kasus, berat badan bisa saja tetap sama, tetapi proporsi tubuh berubah cukup signifikan.
Untuk lifestyle gym jangka panjang, pendekatan ini terasa lebih realistis dan berkelanjutan.
Kenapa Timbangan Sering Tidak Relevan?
Timbangan hanya menunjukkan total berat tubuh, tanpa memberi tahu dari mana berat tersebut berasal. Saat kita rutin latihan beban, tubuh akan membangun otot, yang memiliki massa lebih padat dibandingkan lemak.
Akibatnya, penurunan lemak bisa “tertutup” oleh peningkatan otot. Inilah alasan kenapa berat badan terlihat tidak berubah, meskipun progres sebenarnya sedang berjalan.
Dalam kondisi seperti ini, fokus berlebihan pada timbangan justru bisa menurunkan motivasi.
Peran BMI dalam Konteks Body Recomposition
BMI (Body Mass Index) dapat membantu kita menentukan apakah berat badan kita ini sudah ideal sesuai dengan tinggi badan atau tidak. Hasilnya, dapat memberikan gambaran awal tentang kondisi tubuh dan bisa menjadi titik dasar untuk mulai menjaga atau memperbaiki pola hidup.
BMI bisa memberi gambaran awal tentang kondisi tubuh secara umum. Namun untuk body recomposition, angka ini sebaiknya tidak dijadikan tolok ukur utama.
Kenapa begitu? Karena seseorang bisa saja berada di kategori BMI yang sama selama berbulan-bulan, tetapi mengalami perubahan signifikan pada bentuk tubuh dan kekuatan fisik. Karena itu, hasil dari kalkulator BMI lebih tepat dibaca sebagai referensi kasar, bukan indikator progres harian.
Pendekatan ini membantu menggeser fokus dari angka ke kualitas perubahan tubuh.
Indikator Progres yang Lebih Bermakna
Dalam body recomposition, progres lebih baik diukur dari hal-hal lain. Misalnya, perubahan lingkar pinggang, bahu, atau paha. Pernah merasa pakaian kita tiba-tiba terasa lebih longgar? atau lebih pas? Nah itu juga sering menjadi tanda awal perubahan.
Selain itu, peningkatan performa latihan seperti beban yang makin berat, repetisi yang lebih stabil, atau recovery yang lebih cepat juga merupakan indikator penting.
Hal-hal ini sering kali terasa lebih nyata dibandingkan angka di timbangan.
Latihan yang Mendukung Body Recomposition
Latihan beban menjadi fondasi utama dalam body recomposition. Fokusnya adalah melatih kelompok otot besar dengan teknik yang baik dan progresi yang terukur.
Kardio tetap memiliki peran, terutama untuk mendukung pembakaran lemak dan kesehatan jantung. Namun porsinya biasanya disesuaikan agar tidak mengganggu proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
Kombinasi yang seimbang membantu tubuh beradaptasi secara optimal.
Pola Makan: Tidak Ekstrem, Tapi Terarah
Body recomposition tidak identik dengan diet ekstrem. Pendekatannya cenderung moderat, dengan fokus pada asupan protein yang cukup dan keseimbangan nutrisi.
Defisit kalori biasanya dibuat ringan atau bahkan netral, tergantung kondisi tubuh dan intensitas latihan. Tujuannya adalah memberi tubuh cukup energi untuk latihan sekaligus mendukung pengurangan lemak secara bertahap.
Pendekatan ini lebih mudah dijalani dalam jangka panjang.
Mindset yang Perlu Dibangun
Salah satu tantangan terbesar dalam body recomposition adalah kesabaran. Karena perubahan terjadi secara perlahan, hasilnya tidak selalu terlihat dalam waktu singkat.
Memahami bahwa progres tidak selalu linear membantu menjaga konsistensi. Fokus pada kebiasaan dan rutinitas jauh lebih penting daripada mengejar hasil instan.
Dalam proses ini, kalkulator BMI sebaiknya diposisikan sebagai alat bantu awal untuk memahami kondisi umum tubuh, bukan sebagai penentu keberhasilan body recomposition.
Gimana, penasaran apakah berat badan kita ini sudah sesuai dengan tinggi badan sebagaimana berdasarkan Body Mass Index? Yuk, coba cek aja dulu menggunakan kalkulator BMI ya…
Sampai sini dulu ngobrolnya ya, mau angkat jemuran dulu. Hihihi…
